Was ist Magnesium?
Wo spielt Magnesium eine Rolle?
Magnesium ist an über 600 enzymatischen Reaktionen beteiligt und wird für ca. 80 % aller Stoffwechselprozesse benötigt.
So spielt Magnesium unter anderem eine wesentliche Rolle im Energiestoffwechsel sowie bei der Protein- und DNA-Synthese. Diese Prozesse sind grundlegend für das Zellwachstum und die Zellteilung. Magnesium wird zudem für das optimale Zusammenspiel von Muskeln und Nerven benötigt, indem es die Reizübertragung zwischen Nerven- und Muskelzellen reguliert. Diese Funktion ist besonders wichtig für die Muskelkontraktion und Muskelentspannung und für eine normale Nervenfunktion. Ein weiterer wichtiger Aspekt ist die Rolle von Magnesium in der Mineralisierung von Knochen und Zähnen.
Energiestoffwechsel
Ausserdem ist Magnesium wichtig für die Stabilisierung und Aktivierung von Adenosintriphosphat (ATP), der Hauptenergiequelle der Zellen. Ohne Magnesium kann ATP seine Funktion als zellulärer Energieträger nicht effektiv erfüllen. ATP ist notwendig für fast alle Energie verbrauchenden Prozesse im Körper, einschliesslich Muskelkontraktionen, die für jede Art von Bewegung erforderlich sind.
Elektrolythaushalt
Muskeln
Magnesium ist also massgeblich an der Regulierung der Muskelkontraktion und -entspannung beteiligt und ist somit für eine normale Muskelfunktion unerlässlich.
Nervensystem
Knochen und Zähne
Magnesium unterstützt ausserdem den Knochenaufbau und hat einen positiven Einfluss auf die Knochendichte.
Zudem spielt Magnesium eine wichtige Rolle bei der Aktivierung von Vitamin D im Körper. Zu wenig aktives Vitamin D führt zu einer unzureichenden Calciumresorption im Darm und einer erhöhten Calciummobilisierung aus den Knochen.
Für die Zahngesundheit ist Magnesium ebenfalls wichtig, da es die Mineralisierung der Zähne unterstützt.
Eine ausreichende Magnesiumversorgung ist für die Gesundheit der Knochen und Zähne also unverzichtbar.
Wie hoch ist der Tagesbedarf an Magnesium?
Da dein Körper Magnesium nicht selbst herstellen kann, musst du es über die Nahrung aufnehmen – dein Körper muss also täglich mit ausreichend Magnesium versorgt werden, um optimal zu funktionieren.
Der tägliche Magnesiumbedarf variiert je nach Alter, Geschlecht und Lebensstil.
Die folgende Tabelle zeigt dir den durchschnittlichen Bedarf an Magnesium pro Tag.
Alter |
Magnesium Tagesbedarf in mg |
|
| Mann | Frau | |
| 7 bis 11 Monate | 80 | 80 |
| 1 bis 3 Jahre 4 bis 6 Jahre 7 bis 10 Jahre 11 bis 14 Jahre 15 bis 17 Jahre |
170 230 230 300 300 |
170 230 230 250 250 |
| 18 bis 65 Jahre 66 Jahre oder älter |
350 350 – 420 |
300 300 – 320 |
| Schwangere Stillende |
300 300 |
|
Welche Lebensmittel enthalten Magnesium?
Nüsse und Kerne sind besonders reich an Magnesium, aber auch Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und dunkle Schokolade sind gute Magnesiumquellen. Lebensmittel mit unterschiedlich hohem Magnesiumgehalt findest du in der folgenden Tabelle:
| Lebensmittel | Magnesiumgehalt (in mg/100 g essbarem Anteil) |
| Kürbiskerne | 520 |
| Weizenkleie | 480 |
| Pinienkerne | 370 |
| Sonnenblumenkerne | 330 |
| Leinsamen | 320 |
| Haferkleie | 240 |
| Mandel | 240 |
| Sojabohne, getrocknet | 220 |
| Erdnussbutter | 180 |
| Kichererbsen, getrocknet | 140 |
| Vollkornreiswaffeln | 130 |
| Hirseflocken, Vollkorn | 120 |
| Haferflocken | 120 |
| Teigwaren ohne Ei, Vollkorn, trocken | 120 |
| Schokolade, dunkel (bitter) | 120 |
| Tofu | 100 |
| Weizenvollkornbrot | 82 |
| Aprikose, getrocknet | 50 |
| Banane | 28 |
Hast du dein Lieblingslebensmittel oder deine Lieblingsmahlzeit nicht gefunden? In der Schweizer Nährwertdatenbank kannst du in der Suchfunktion das gewünschte Lebensmittel oder die gewünschte Mahlzeit (z. B. Älplermagronen) eingeben – und erhältst den Magnesiumgehalt angezeigt. www.naehrwertdaten.ch
Welche Magnesiumsalze gibt es?
Magnesium kommt in der Nahrung und in Nahrungsergänzungsmitteln oder Arzneimitteln immer in Verbindungen mit anderen Elementen als sogenanntes Magnesiumsalz vor. Je nach ihrer chemischen Zusammensetzung unterscheidet man zwischen organischen und anorganischen Magnesiumsalzen. Für die Aufnahme in deinen Körper spielt dies eine wichtige Rolle, denn organische Magnesiumsalze werden in der Regel besser aufgenommen als anorganische.
Alle Magnesium Biomed Produkte enthalten 100 % organische Magnesiumsalze.
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